Je adem vertelt alles over je

Je adem is je beste vriend

Je adem is je beste vriend. Je adem laat je nooit in de steek, je adem vertelt je de waarheid. Als je naar je adem luistert leer je over jezelf.

Afhankelijk van waar je mee bezig bent adem je tussen de vier en zestig keer per minuut. Tenminste dat is een mogelijkheid, iedereen is anders, dus maak je vooral geen zorgen als het bij jou ietsjes anders is.

Vier keer per minuut ademen wijst er op dat je in rust bent en diep en rustig ademt. Zestig keer per minuut is de ademhaling die bij een hardloper past, die op volle snelheid zijn rondjes draait.

Ook is er verschil in ademritme tussen een ontspannen en een stressvol persoon.

Hoeveel ademhalingen per minuut?

Als je gewoon rustig op je stoel zit is normaal gesproken zes ademhalingen per minuut genoeg.
Waarschijnlijk adem je niet diep en je adem is nauwelijks te voelen of te horen.

Als je jezelf lichamelijk gaat inspannen, ga je ook dieper inademen en sneller ademen.
Bij wandelen adem je tien tot zestien keer per minuut, bij hardlopen veel hoger, wel tot zestig keer per minuut.

Het is niet zo dat alleen fysieke, lichamelijke, inspanning je ademhaling doet toenemen.
Als je ergens flink over moet nadenken gaat je ademhaling sneller, zelfs als je zit of ligt.

Denken of piekeren kan er voor zorgen dat je ademhaling wel tot vijf keer sneller gaat dan nodig is bij de inspanning die je doet.
Als je steeds piekert of tobt heb je dat niet eens zelf in de gaten. Je raakt er aan gewoon dat je hoof overloopt en je denkt dat je al multitaskend goed bezig bent, maar je adem kan zomaar continu op twintig keer per minuut uitkomen.

Misschien weet je niet beter, maar dat heeft wel verschillende negatieve invloeden op je gezondheid.

We zullen in deze cursus verschillende ademhalingsoefeningen uitleggen.
Ze komen uit het boek “”Verademing” van Bram Bakker en Koen de Jong.
Probeer alle oefeningen uit en kies de oefening die je het liefst, het gemakkelijkst doet.

Oefening 1

Gemakkelijke oefening (of voor jou niet)

Alleen observeren

Het is maar de vraag hoe je er tegen aan kijkt. Is dit een ademhalingsoefening of een meditatie.
Laten we zeggen dat het dicht bij elkaar ligt.

Je observeert je ademhaling, actief doe je niks, je observeert enkel je ademritme

Snel zal wel duidelijk worden waar de overeenkomst zit tussen een ademhalingsoefening en een meditatie.
In jouw hoofd, net zo goed als in het mijne is het zonder oefening een apenkooi. Alle gedachten flitsen van hot naar her door je kop en het is heel moeilijk om je adem te observeren.

Kom daar echter steeds bij terug, als je merkt dat je gedachten met je op de loop gaan, accepteer dat dan en concentreer je weer op je ademhaling. Om het iets gemakkelijker te maken tel je tot tien en begint dan opnieuw. Maar eigenlijk is dat niet nodig, je kunt ook met jezelf afspreken dat je vijf minuten uittrekt voor deze oefening. En steeds als je afdwaalt kom je terug bij je opdracht: je hoeft niets te doen dan je ademhaling observeren.