Wandeltraining beginnen
Op de juiste manier beginnen.
Belangrijk is dat je van het begin af aan rekening houdt met je gezondheid en jezelf afvraagt of je zonder advies van je huisarts of een sportarts met wandelen kunt beginnen. Als je chronisch ziek bent kan wandelen je helpen, maar vraag je huisarts waar je rekening mee moet houden.
Bij hartklachten, copd of diabetes is het belangrijk even te overleggen.
Ben je niet ziek, maar heb je wel klachten als pijn in je borst, kortademigheid, pijn in je spieren?
Ben je de laatste tijd onverklaarbaar en veel afgevallen? Heb je regelmatig last van duizeligheid ben je zonder aanleiding meerdere keren gevallen?
Als je een goede huisarts hebt zal hij je aanraden te gaan bewegen, maar het is belangrijk te weten of je rekening moet houden met je gezondheid.
Bijna altijd is gaan bewegen belangrijk, maar je grenzen kennen en er rekening mee houden is ook belangrijk.
Tijdens trainingen van ons wandelcentrum leren we je naar je lijf te luisteren en je verstand te gebruiken.
Als je twijfelt is je huisarts de eerste om advies te vragen. Een sportarts of een sportkeuring kunnen ook inzicht geven in wat goed is voor jou.
Sla dit punt niet over, begin met bewegen als je gerust bent over je basisgezondheid.
Als je daar niet uitkomt, mag je altijd contact opnemen, ik bespreek graag met je wat zou kunnen, desnoods maken we een wandelafspraak om alles eens goed op een rijtje te zetten.
Plannen en kiezen
Belangrijk is het dat je plezier beleeft aan wandelen. Als je gaat wandelen omdat het moet, van jezelf of iemand anders is volhouden veel moeilijker, wat je verdere motivatie ook is.
Veel mensen gaan meer bewegen omdat ze beseffen dat het goed is voor lijf en leden of ze “moeten” van zichzelf of op advies van huisarts of therapeut.
Op zich is er niks mis met een steuntje in de rug, maar kies dan een beweegvorm die je leuk vindt.
Als je steeds met tegenzin op pad gaat houdt je het niet lang vol en plaag je alleen jezelf maar.
Is je keuze op wandelen gevallen en sta je daar helemaal achter dan is gaan plannen belangrijk.
Wandelen wordt alleen maar per week leuker, als je per week ook meerdere keren op pad gaat.
Tijd zoeken, tijd vrijmaken, van harte kiezen voor jezelf.
Bij de meeste mensen is tijd de belangrijkste belemmering om meer te gaan wandelen, maar het is wel zo dat de vitaliteitswinst die je kunt halen het verlies aan tijd dubbel en dwars goed maakt.
Bedenk eens waar jij tijd verliest of waar je andere keuze kunt maken.
Kijk dan eens naar de vroege morgen, de avond en de lunchpauze.
Een half uurtje eerder op, een lunchwandeling of een tijdje minder tv kijken in de avond kunnen nu net de nodige winst opleveren om te gaan wandelen.
Om een goede wandelconditie te krijgen is drie keer wandelen per week belangrijk.
Aan het begin van de training is het goed te lezen over supercompensatie, dat is een belangrijke trainingsregel.
Ik heb een apart blog gemaakt over supercompensatie, lees dat aandachtig.j
Rust en herstel ook inplannen
Het is een misverstand dat je beter wordt van trainen alleen, je wordt pas beter als je ook voldoende rust.
Als je het onderwerp over supercompensatie leest en het filmpje kijkt snap je waarom.
Je gezondheid verbeteren met wandelen betekent dus ook rusten en voor je lijf zorgen.
Een belangrijk hulpmiddel daarvoor is je ademhaling. Je krijgt van ons dus ademhalingsoefeningen die kunnen dienen om je rust te vinden.
Niet alleen op de momenten dat je daar mee bezig bent, maar ook onbewust tijdens de rest van de dag.
Evenwicht en balans
Een wandeltraining is geen dieetcursus, maar voeding is wel een onderdeel van de training.
Bij bewegen en voeding komt het er op aan een evenwicht te zoeken.
Te weinig eten geeft niet voldoende energie om vol te houden, teveel eten geeft ongemak en laat je gewicht toenemen.
Ook is het belangrijk om te weten dat je heel ver moet lopen om een kilo af te vallen, dus wandelen als afslankprogramma moet heel zorgvuldig bekeken worden. Van wandelen val je niet snel af, het is wel een heel goed hulpmiddel in een afslankproces.